[강연] 모든 사람은 노화하지만, 노화속도는 다르다.

◈ 강연 주제: 건강수명 100세를 결정하는 혈관, 근육, 호르몬

 

◈ 박민수 교수(서울대 의학박사)

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오늘은 어제 도서관에서 들은 건강 관련 강의에 대한 내용이다.

평균 수명이 길어진 만큼, 노화를 대비해 지금부터 무엇을 어떻게 관리해야 할지 전반적인 가이드를 얻고 싶어 발걸음을 옮겼다.

 

서울대 의학박사님이신 박민수 교수님이 오셔서 강연을 해주셨는데, 

평균수명이 늘어난 우리세대가 노화에 대비하여 지금부터 어떻게 관리해야 하는지, 그리고 애매하게 알았던 내용들을 확실하게 알 수 있어서 좋았다. 특히, 혈당, 고혈압, 당뇨 등이 어떤 점에서 연관되며 우리에게 안 좋은 것인지 구체적으로 알 수 있어 더욱 건강관리에 조바심이 났다.

 

오늘의 주제는 “모든 사람은 노화하지만, 속도는 다르니까 지금부터 철저히 관리하자!” 이다.

 

간단히 내용을 정리하자면 다음과 같다.

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1. 당뇨병 관리

   •  당뇨병=혈관병

    - 당이 많아지고 혈관 속에 쌓여 소변으로 내보낸다. 인슐린이 고장 나는 것이 당뇨병.
    -  인슐린은 당조절 호르몬으로서 내 몸의 에너지를 좌우 ≫ 당뇨병에 걸리면 당을 세포에서 사용하지

       못하고 저장도 못한다. 
   • 당 저장 순위: 간 → 근육 → 복부지방

    -  혈관 속 당이 많아지면 인슐린이 당을 우리 몸에 저장 부탁  ≫  복부지방에도 더 이상 들어갈 곳이

       없으면 간에 쌓여서  ≫ 지방간, 지방화된 근육 생성 ≫  우리 몸이 인슐린을 거부한다(인슐린 저항성)
   • 혈당지수 낮은 식품 섭취
   • 식사 순서: 채소 → 고기 → 밥 (혈당 20% 감소)
   • 과일은 껍질째 섭취 (갈아서 먹으면 혈당스파이크)

2. 혈압 관리
   •  고혈압 원인: 탄수화물 중독, 스트레스, 짜게 먹는 습관, 복부비만
   •  고혈압 위험성: 심근경색, 뇌출혈 (50대, 60대 혈압 관리하자!)
   •  저혈압: 근육부족, 소화장애(;자율신경 이상, 자율신경 기능: 자율신경, 혈액순환, 소화운동)
    -  50세 이후에 고혈압으로 바뀌거나 기립성 저혈압 주의

3. 고지혈증 예방
   •  혈액 속의 지질(지방 성분)—특히 총콜레스테롤, LDL 콜레스테롤, 중성지방—이 정상 수치 이상으로

      높아진 상태
   •  식생활 서구화  ≫  비만화   ≫  채소섭취 줄어들며 늘어나고 있음
   •  뇌혈관 및 심장혈관 정기적 검사(CT, MRI)

4. 수면과 뇌 건강
   •  수면 부족 시 치매 위험 증가 (단백질 찌꺼기 및 활성산소 많음)
   •  뇌척수액이 세포사이 흘러들어 노폐물 청소
   •  새벽 12시~2시 성장인자 생성, 일정한 수면루틴 유지

    - 새벽 2시에 일정한 루틴으로 잠이 든다면, 혈액검사 시 성장인자 확인요망

   •  기립성 저혈압의 경우 피가 머리 쪽으로 가지 못해 뇌세포가 죽으며 혈관성 치매가 올 확률 있음

5. 만성염증 관리
   •   급성염증(좋음) vs 만성염증(나쁨)

    -  급성염증: 감염이나 상처가 있을 때 생기며, 짧은 기간 내에 회복

    -  만성염증: 미약하고 눈에 띄지 않지만 지속되는 염증 상태

       외부에 특별한 자극이 없는데도 면역계가 과민하게 반응하거나, 해결되지 않은 염증이 계속 유지됨
       조직 손상, 세포 변형, 자가면역 반응을 유발할 수 있음
   •  장 내 환경 악화가 만성염증 원인
   •  새는 장 증후군(장점막 손상으로 독소 혈류 유입)
   •  자신에게 맞는 유산균, 식이섬유(유산균 먹이) 섭취 필수
   •  장 건조 예방 위해 하루 1.5리터 이상 물 섭취

6. 변비 관리
   •  변비는 설사보다 나쁨, 오래 앉아있지 않기
   •  변이 입구까지 왔을 때만 화장실 이용

    -  변이 나오지 않으면 변을 보지 않는다.

    -  3일 정도는 참아도 괜찮다.

 

7. 운동과 근육 관리
   •  주 3회 이상 유산소 운동(30분)과 근력 운동(30분) 필수; 근감소증은 만병의 근원
   •  근육 형성 2대 필수조건: 유산균 + 식이섬유

    -  유산균+식이섬유(장내 미생물 생태계 → 염증 억제 → 영양 흡수 최적화 → 근육 성장 환경 조성)
   •  마이오카인근육의 항염증 단백질) 생성으로 활성산소 억제 및 염증 관리

8. 활성산소와 노화
   •  걱정과 스트레스가 활성산소 증가시켜 노화 가속
   •  활성산소 → DNA 손상 → 좀비세포 증가 → 염증·암 촉진
   •  글루타치온(몸속에 있는 항산화 물질)이 활성산소 억제: 전자를 줘서 산화되는 것을 막아준다.
   •  나이 들수록 글루타치온 감소

 

9. 생활습관 체크리스트
   •  긍정의 표정

   •  식이섬유+단백질

   •  아침에 충분한 햇빛 받아 멜라토닌 생성 촉진

   •  스트레칭

   •  식이섬유+단백질+유산균 섭취

   •  물 1.5리터 마시기

   •  오후 2시 이후 커피 제한

   •  밤 9시 이후 음식 및 물 섭취 제한, 늦은 탄수화물 금지; 힘들면 당근, 오이, 견과류 정도만 먹자.
   •  관절 건강 위해 뱃살 관리,
   •  잠자기 30분 전 빛 차단
   •  영양제: 마그네슘(긴장 완화), 아르기닌(혈액순환 개선), 본인 취약분 맞춤형 영양제 최대 3~5개 복용

    -  칼슘과 비타민K 꼭! 함께 섭취

     * 칼슘의 뼈로의 접착제 역할을 하는 비타민K: 혈관에서는 칼슘침착 억제, 뼈에서는 칼슘침착 촉진

   •  매일 소변 색깔 확인 (칙칙한 색 주의)

 

참고

1) 효소에는 항산화효소, 소화효소, 대사효소가 있는데 "소화가 안 되면=항산화 물질이 적다. "라는 뜻이다.

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이로써 한번 쫙 정리를 해보았다.

솔직히 강연을 듣고 나서 가장 걱정했던 것이 치매이다. 

내가 불면증이 있어서 잠을 잘 못자기 때문이다. 걱정도 많고, 생각이 많아서 정말..ㅎㅎ 스트레스도 많이 받는데 이 강연듣고 나서 치매보험 과 간병인보험 을 미리 준비해야 되지 않을까 진지하게 고민했다.

그리고 지금부터라도 우리 아이들을 위해서 마음을 편하게 가지려고 노력해야한다는것도!

마음의 여유가 있어야 한다. 마음만 먹으면 할 수 있으니 차근차근 해보자! 아자!

 

그리고

내가 이렇게 강연 내용을 정리하는 이유는 사람은 장기기억이 힘들고 금방 잊어버리기 때문이다.

직접 발로 뛰어가며 알게 된 소중한 지식인데, 알고 써먹어야 하지 않을까.

이렇게 적어놓고 기억이 흐려질 때쯤 다시 와서 읽으면 점점 장기기억화 되겠지.

오늘도 좋은 강연을 들었기에 앞으로 있을 강연들도 더욱 기대된다.